밤의 효능, 6가지 천연 영양소 그리고 부작용은?

밤은 탄수화물이 주성분으로 100g 당 약 167kcal이며, 쌀 100g과 동일한 정도의 열량을 가지고 있습니다. 그러나 밤에는 탄수화물 이외의 여러 영양소도 포함되어있어 밸런스가 매우 좋은 식품이라고 할수 있습니다. 오늘은 이런 밤의 효능 6가지와 밤을 섭취하게 돼면서 생기는 부작용에 대해 알려드리겠습니다.

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밤의 6가지 영양소

 

탄수화물

탄수화물은 사람이 살아가는데 있어서 중요한 에너지 원이되는 성분입니다. 피로 회복에 효과가 있다고도 알려져, 필수적인 영양소입니다.

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비타민

밤의 비타민 A, B1 그리고 C가 많습니다. 일반적으로 열에 약한 비타민 C이지만, 밤의 경우 탄수화물에 싸여있는 상태 이기 때문에 열에 강하다는 특징이 있습니다. 밤의 비타민은 감기 예방에 중요한 영양소로 알려져 있습니다.

 

 

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칼륨

현대사회에서는 가공품의 다량 섭취로 인하여 칼륨 부족이 많아 지고 있어 칼륨 섭취가 필요합니다. 칼륨은 나트륨의 배출을 촉진합니다. 또한 부종과 고혈압의 예방 효과를 기대할 수 있습니다. 

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아연

아연 결핍은 성기능 저하와 탈모, 미각 이상 등을 일으 킵니다. 신진 대사에 필수적인 아연은 중요한 영양 성분입니다. 비타민 C와 함께 섭취하면 더 흡수가 잘됀다고 합니다.

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타닌

밤의 속껍질에는 많은 탄닌이 포함되어 있습니다. 탄닌은 항산화 작용이 높은 활성 산소를 제거하는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 동맥 경화의 예방과 노화 방지에도 효과를 기대할 수 있습니다.

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판토텐산

판토텐산은 비타민 B군의 하나로 뇌의 콜린 성분이 신경전달 물질인 아세틸콜린으로 전환되도록 도우며, 세포벽에 형성되는 지방산의 합성에 중요한 역할을 한다. 또한 부신에서 코르티졸 호르몬이 분비되도록 만듭니다. 판토텐산은 과잉 섭취로 인한 부작용은 알려져있지 않으며, 불필요한 판토텐산은 체외로 배설된다고 합니다.

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밤을 너무 많이 먹으면 부작용이 생긴다?

 

많은 영양이 들어있는 밤이지만, 과잉 섭취는 부작용을 일으키게 됩니다

 

 

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설사와 복통

밤은식이 섬유가 풍부한 음식이기도합니다. 식이 섬유는 장내 환경의 기능을 촉진시키는 작용이있어 변비 해소에 큰 효과가 있습니다. 하지만 이를 과잉 섭취하게 돼면, 설사 나 복통 등의 증상이 발생할 수 있기 때문에 주의해야합니다.

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여드름

밤은 지질이 포함 된 재료이기도합니다. 지질의 섭취 과다 피지의 양이 증가 모공이 막히는 원인이되어 여드름을 발생시킬수 있습니다.

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다이어트에 좋을까?

밤은 100g 당 약 167kcal 입니다. 밤에는 탄수화물이 많이 포함되어 있기 때문에주의가 필요합니다.

 

 

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꿀밤은?

꿀밤은 많은 당분이 포함되어 있습니다. 꿀밤의 과식은 탄수화물과 당분 섭취 과다가되어 버리기 때문에 살찌는 원인이나 당뇨병 등 많은 증상과 질병의 원인이 될수 있습니다.

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1 일 섭취량

밤은 먹기 쉽고 작기 때문에 많이 먹어 버리기 쉽습니다. 밤의 1 일 섭취량은 약 10 알 정도가 적당할듯 합니다.

밤은 많은 영양이 포함되어 있기 때문에 많은 효능을 기대할 수 있습니다. 그러나 과식은 부작용이 발생할 수 있기 때문에 주의가 필요합니다!