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건강한 생활

번아웃증후군이란? 원인 및 자가진단 테스트 방법

by ┃ 2021. 6. 6.

한 번정도 번아웃증후군이라고 들어보셨을 텐데요. 일에 너무 몰두한 나머지 어느순간 그 중압감을 이기지 못해 신체적, 정신적 피로와 무기력증, 권태로움을 느끼게 되는 것을 말합니다.

 

경쟁이 치열한 사회를 살다보니, 살아남기 위해 제대로된 휴식도 없이 끊임없이 자신을 몰아부치듯 살아가는 삶이 일상이 되어버린것이 원인이라고 할 수 있습니다.  


한국의 직장인  85%가 일에 대한 스트레스로 번아웃증후군을 경험했다고 합니다. 어떤일도 제대로된 휴식이 동반되어야 능률도 오를 수 있습니다. 오늘은 번아웃증후군이 무엇인지 알아보고, 증상 및 테스트를 해보겠습니다. 

 


1. 번아웃증후군이란?

 

- 번아웃(Burn-out)은 말그대로 탈진, 에너지를 모두 소진한 것을 말합니다. 번아웃증후군(Burn-out Syndrome)은 일에 몰두하여 의욕적으로 일하던 사람이 어느순간 에너지가 고갈되어 무기력증에 빠지는 상태를 말합니다. 

이는 주로 자신의 일에 열정이 남다르고 최선을 다하는 사람들이 열정을 읽고 성취감이 낮아지면서 나타난다고 합니다. 


2. 번아웃증후군 증상

 

- 아래에 제시된 번아웃증후군 증상중 해당하는 부분이 있는지 체크해 보시기 바랍니다. 

> 휴식을 해도 지속적으로 심한 피로감을 느낍니다. 

> 기력이 없고 몸이 쇠약해진것 같습니다. 

> 업무 수행에 있어 흥미를 느끼지 못하고 무기력합니다.

 


> 만성두통, 식욕저하, 불면증등의 신체적 질환이 있습니다. 

> 쉽게 화가나거나 짜증이 늘고, 예민해 집니다. 

> 대인관계에 어려움을 느껴 회피하게 됩니다. 

> 술이나 약물, 음식에 의지하게 됩니다. 

> 감정기복이 심합니다.  


3. 번아웃증후군 원인

 

- 번아웃증후군을 겪는 원인은 다양하지만 대표적으로 과도한 업무와 스트레스입니다. 대부분의 시간을 일에 몰두하고 살아가지만 그에 비해 만족스럽지 않은 결과로 지속적인 좌절감을 느끼게 되면서 만성적인 스트레스에 시달리게 되고 어느순간 번아웃증후군의 증상을 겪게 되는 것입니다. 

 

이외에도 구조조정, 가족의 죽음등 업무와 관련되지 않은 극도의 스트레스가 원인이 되기도 합니다. 

번아웃증후군은 고강도의 육체노동자보다 서비스직종의 감정노동자, 교사, 의사등 전문성을 요하는 직업군의 사람들에게 많이 나타난다고 합니다.  


4, 번아웃증후군 테스트

 

- 1점(전혀 아니다) / 2점(약간 그렇다) / 3점(그렇다) / 4점(많이 그렇다) / 5점(매우 그렇다)

> 쉽게 피로를 느끼는 편이다. 

> 최근 주변 사람들로 부터 어디 아프냐는 말을 자주 듣는다. 

> 이유없이 슬픔을 느끼는 빈도가 늘었다. 

> 퇴근할때에는 완전히 에너지가 고갈되어 무기력하다

> 혼자시간을 보내는 빈도가 늘었다

> 현재 하고 있는 업무에 대한 관심이 줄었다.

> 일에 대해 자신의 한계를 느낀다.

 


> 성욕이 감소했다.

> 물건을 자주 잃어버린다. 

> 사람들과 대화를 나누고 싶지 않다.

> 주변 사람에 대한 기대가 줄었다.

> 짜증이 자주 난다.

> 업무에 대한 나의 기여도가 낮다고 생각한다.

> 두통을 자주 느끼고, 소화가 잘 되지 않는등의 신체적 질환이 나타난다.

> 화가 자주 난다.

> 모든일에 의욕이 없다.

> 휴가를 잘 즐기지 못한다.  

 


- 테스트 합산점수가 65점 이상면 심각한 상태의 번아웃증후군상태일 수 있습니다. 65점 이하라고 해도 위의 증상이 있다면 번아웃증후군 위험이 있기 때문에 주의하셔야 합니다. 


5. 번아웃증후군 예방 및 극복 방법

 

- 정해진 업무시간 지키기 : 정해진 업무시간 내에 일을 끝내고 퇴근 후에는 휴식을 취합니다. 

- 충분한 신체 활동 : 규칙적인 산책, 운동등의 신체활동으로 신체적, 정서적 건강을 유지합니다. 

- 충분한 영양분 섭취 : 빠르고 간단하게 먹는 간편식이 아니라 충분한 영양분을 공급받을 수 있는 균형잡힌 식사를 합니다. 

- 충분한 휴식 : 휴식을 할 때에는 일에 대한 생각에서 벗어나 충분하게 쉽니다. 

- 나만의 취미생활 : 업무와 관련없는 나만의 취미생활을 찾아 여가시간을 즐깁니다. 

 


- 주변인과의 대화 : 자신의 상황을 가족이나 의지할 수 있는 지인과 대화를 하고 도움을 요청합니다. 

- 병원 상담 : 증상이 심한 경우 병원 상담을 통해 치료받는것도 좋습니다. 

번아웃증후군 증상이 없더라도 누구나 언제라도 겪을 수 있는 일이기 때문에 위의 극복방법 및 예방법을 평소에 해주시는 것이 중요합니다. 

여기까지 번아웃증후군에 대해 알아봤습니다. 감사합니다. 

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